Yoga từ lâu đã trở thành môn thể thao khá quen thuộc với chúng ta, xuất phát từ Ấn Độ, được biết đến như một loại “thần dược” cho sức khỏe. Vậy Yoga có thực sự là phương pháp tập luyện tốt và phù hợp cho những người muốn giảm cân, giảm mỡ.
Yoga là gì?
Yoga có từ rất lâu đời, khoảng 5000 năm về trước tại Ấn Độ, được biết đến là môn luyện thân và luyện tâm hiệu quả. Khi nói Yoga là bài tập về các động tác uốn dẻo thì chắc chắn chưa đủ. Yoga là sự kết hợp hài hòa giữa luyện tâm và luyện thân. Khi tập Yoga bạn cần vừa thực hiện các động tác, vừa kết hợp sự kiểm soát hơi thở và đặc biệt là để tâm trí luôn thoải mái, để đạt sự thăng bằng thống nhất giữa cơ thể và trí não. Do đó, Yoga được coi là “thần dược” cho sức khỏe là không hề sai.
Lợi ích của việc tập luyện Yoga
Bởi sự luyện tập cả về trí não, suy nghĩ mà Yoga mang lại cho người tập cảm giác thoải mái, xua tan mọi căng thẳng, lo âu. Yoga giúp bạn giảm hoạt động của các protein gây viêm, nhờ đó bạn sẽ khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Yoga còn cải thiện chức năng não bộ, ổn định huyết áp và tim mạch. Nhờ những động tác dẻo dai mà người tập còn có thể giảm đau cổ mãn tính, đau lưng mãn tính. Với những người thường xuyên tập luyện còn hỗ trợ ổn định đường huyết, cải thiện chức năng tình dục.
Vậy các bài tập Yoga có thực sự giúp giảm cân hiệu quả không?
Theo số liệu thống kê, 30 phút tập Yoga mỗi ngày sẽ đốt cháy 4000kl calo, các bài tập Yoga tương đương với chế độ ăn nghiêm ngặt. Lượng calo đốt cháy có thể thay đổi theo bài tập của bạn, Power Yoga, Bikram Yoga, Flow Yoga… sẽ có lượng calo đốt cháy khác nhau. Tuyệt vời hơn nữa, Yoga giúp bạn giảm cân, đồng thời tăng cơ bắp, vóc dáng của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Yoga cải thiện vấn đề tiêu hóa của bạn, các động tác co dãn cơ nhịp nhàng, đặc biệt vùng cơ bụng có tác động rất lớn đến tiêu hóa. Việc giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon giấc mà Yoga mang lại cũng mang lại hiệu quả lớn trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy, thật không sai khi nói, Yoga là “bạn đồng hành” của những người muốn giảm cân giảm mỡ, đặc biệt là các mẹ bầu sau sinh hoặc nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi lâu một chỗ.
Một số bài tập yoga đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Sau đây là một bài bài tập hiệu quả cho người muốn giảm cân, giảm mỡ, chỉ cần tập luyện một, hai tuần đã thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, hãy kiên trì tập luyện hơn nữa để thấy rõ tác dụng của Yoga bạn nhé!
Tư thế cung
Đây là bài tập khá phổ biến trong Yoga, bạn hãy nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở. Động tác này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ cánh tay và mỡ đùi một cách rõ rệt.
Tư thế rắn hổ mang
Giống như cái tên của nó, bạn cần nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Đây là động tác tuyệt vời nhằm săn chắc mông và các cơ bắp.
Tư thế con thuyền
Đây hẳn là một tư thế cực kì hiệu quả để đánh bay mỡ bụng. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống. Bạn hãy hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên. Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây và lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế chống đẩy ngược
Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể. Bạn thực hiện như sau: nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau. Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn. Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
Trên đây là những chia sẽ hữu ích nhất cho người muốn giảm cân, giảm mỡ. Hay để Yoga trở thành “bạn đồng hành” trên con đường tìm lại vóc dáng và sức khỏe của bạn.
Để biết thêm các kiến thức giảm cân, hãy tham khảo thêm các Tips giảm cân tự nhiên tại đây
Mọi thắc mắc về vấn đề giảm cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.
Hãy đăng ký bằng cách điền email để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.
