Thực đơn giảm cân: Đánh bay mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là “tay sai của thần chết”, đánh cắp hơi thở của bạn bất cứ lúc nào, khiến bạn đau đớn trong các bệnh nguy hiểm như ung thư đại tràng, ung thư vú, đái tháo đường type 2, rối loạn lipid máu…

Đánh đuổi “kẻ giết người thầm lặng” này bằng các thực đơn dưới đây.

mo noi tang
Thực đơn giảm mỡ nội tạng

Dinh dưỡng cần có cho người giảm mỡ nội tạng:

Hạn chế:

  • Hạn chế các chất béo xấu, làm tăng cholesterol LDL và VLDL, đến từ các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
  • Các thức ăn nhanh, với lượng chất béo xấu, tẩm ướp nhiều gia vị ngon miệng nhưng không hề có lợi cho sức khỏe của bạn.
  • Hạn chế đường, các thực phẩm giàu carbohydrate đến từ đường mía, kẹo bánh, thậm chí là tinh bột, nạp nhiều vào cơ thể sẽ tăng nhanh quá trình sản sinh tế bào mỡ.

Ưu tiên:

  • Các loại thực phẩm giàu protein sạch, tốt cho quá trình tập luyện và tăng cơ giảm mỡ.
  • Chất xơ và vitamin, các khoáng chất thiết yếu…
  • Thực phẩm chứa nhiều nước, giúp bạn thải độc tốt hơn
mo noi tang
Dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân.

Thực đơn đánh bay mỡ nội tạng:

1, Bữa sáng:

Bữa sáng rất quan trọng với những người giảm cân và giảm mỡ nội tạng, bỡi lẽ, nếu bữa sáng bạn nhịn ăn thì cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây thèm ăn vào bữa trưa, làm bạn ăn nhiều hơn, đồng thời còn gây hiện tượng rối loạn chuyển hóa lipid, tăng cường hoạt động sinh sản của tế bào mỡ. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn được phép nạp quá nhiều calo vào buổi sáng.

Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:

Cháo yến mạch: một nửa chén cháo yến mạch có chứa 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường, 2% canxi cần nạp hằng ngày, 6% chất sắt, ngoài ra còn có photpho, magiê, đồng, kali. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một bữa cháo yến mạnh nhanh chóng và ngon miệng khi kết hợp nó với sữa chua hy lạp,  rau củ hay trứng gà…

Khoai lang: đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, calo thấp, chỉ số đương huyết thấp, chứa vitamin B6 và kali… sẽ là một nữa sáng hoàn hảo cho bạn. Tuy nhiên bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày và lưu ý rằng, để đánh bay mỡ nội tạng hãy luộc, hấp khoai lang thay vì chiên rán nhé.

Bánh mì nguyên cám và trứng: đây cũng là một sư lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, vừa giàu protein, không lo lượng đường huyết cao, lại đảm bảo dưỡng chất cho một ngày dài vất vả.

mo noi tang
Bữa sáng phù hợp cho chế độ giảm mỡ nội tạng.

2,Bữa trưa:

Sau buổi sáng căng thẳng làm việc, bạn cần nạp năng lượng tiếp, vậy những món ngon nào có thể giúp bạn xua đuổi mỡ nội tạng, sau đây là một vài gợi ý nhỏ:

Cơm gạo lứt: gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn nhưng đồng thời là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân mà lại chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết với photpho, selen, kẽm, sắt, mangan… Hãy thay thế cơm gạo lứt thay cho cơm trắng để đảm bảo bữa ăn ngon miệng mà không lo béo phì.

Cá hồi: chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, omega-3… giúp bạn no lâu và hạn chế các vấn đề về chuyển hóa.

Ức gà: không còn xa lạ với những người giảm cân về thực phẩm này, giàu photpho, protein, kali, selen… giúp bạn nó lâu, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ. Bạn không lo về sự nhàm chán khi thưởng thức món ăn này, hiện nay có nhiều công thức ức gà giảm cân vô cùng ngon miệng như: ức gà cuộn nấm kim chi, ức gà áp chảo salad dấm đen, hay các salad kết hợp ức gà và rau củ vô cùng ngon miệng..

Bông cải xanh: có nhiều hợp chất tốt cho quá trình ngăn ngừa ung thư  và vấn đề về tim mạch, bông cải xanh còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sáng tạo để chế biến ngon miệng hơn.

Trứng gà: một thực phẩm giàu dinh dưỡng, protein cao, tuy nhiên để hạn chế hấp thu nhiều  cholesterol thì bạn nên ăn ít lòng đỏ và thoải mái sử dụng lòng trắng trứng.

mo noi tang
Bữa trưa dinh dưỡng và ngon miệng cho người giảm mỡ nội tạng.

3,Bữa tối:

Khi giảm mỡ nội tạng không nhất thiết bạn cần nhịn ăn vào bữa tối, nhưng lưu ý nên sử dụng trước 7h tối. Ngay cả khi ta ngủ thì dạ dày vẫn hoạt động nên hãy ăn nhẹ nhàng cho bữa tối để đảm bảo sức khỏe. Sau đây là thực đơn đánh bay mỡ nội tạng cho bữa tối:

Salad hoa quả: hãy ưu tiên chọn táo, chuối, bưởi… cùng các loại quả giàu dưỡng chất, nên tránh những loại quả nhiều đường như vải, nhãn, sầu riêng… Tuy nhiên, nếu thích các loại quả này, bạn hãy sử dụng một lượng ít để ngon miệng hơn.

Salad rau củ: các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, cà chua… là những thực phẩm tuyệt vời cho tối ngon miệng và không lo mỡ nội tạng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nấu cùng thực thẩm khác như ức gà, tôm, thịt bò…

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch hay gạo lứt để nấu bữa tối ngon miệng.

mo noi tang
Bữa tối phù hợp cho chế độ ăn đánh bay mỡ nội tạng.

4,Món tráng miệng hoặc món phụ dành cho người giảm mỡ nội tạng:

  • Các món bánh làm từ yến mạch, bột mì nguyên cám, bạn có thể làm bánh nhân thịt ức gà, thịt bò kết hợp với rau củ. Nếu muốn dùng đồ ngọt hay sử dụng sữa chua hy lạp cùng đường ăn kiêng để thêm phần hấp dẫn nhé.
  • Sinh tố từ hoa quả, rau củ: nước ép táo, nước ép cần tây, sinh tố chuối, sinh tố dưa leo, cà chua… trở nên quen thuộc và hữu ích với người muốn giảm mỡ nội tạng.
  • Các nước uống hỗ trợ giảm cân: mật ong kết hợp với chanh, trà bí đao, trà hoa cúc… cũng là những đồ uống giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, thanh lọc cơ thể tốt.
mo noi tang
Món ăn vặt không lo béo.

Bằng những nguyên liệu thực phẩm như trên, bạn hoàn toàn có thể thỏa sức sáng tạo để bữa ăn không nhàm chán, lại hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ nội tạng.

Hãy đánh bay mỡ nội tạng, trả lại cho bạn một vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.

Để biết thêm các kiến thức giảm cân, hãy tham khảo thêm các Tips giảm cân tự nhiên tại đây

Mọi thắc mắc về vấn đề giảm cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.

Hãy đăng ký bằng cách điền email để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *