Đối với các chị em phụ nữ, việc tập aerobic không còn xa lạ nữa, mà dần trở thành bộ môn được ưa chuộng nhiều nhất. Vậy tập aerobic như nào cho đúng? Tập bao lâu mới đạt hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp hết thắc mắc của bạn.
Aerobic là gì?
Aerobic hay vận động nhịp điệu chính là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay cùng lúc chuyển động theo nhạc, cũng có thể theo nhịp, do huấn luyện viên hướng dẫn. Ngoài ra, aerobic còn được biết đến với cái tên trao đổi chất hiếu khí, chính là cách cơ thể tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và chất béo với sự hiện diện của oxy, đốt cháy đường, chất béo và protein để tạo ra năng lượng. Chuyển hóa hiếu khí được sử dụng để sản xuất năng lượng cho quá trình tập luyện và các chức năng khác của cơ thể. Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở của người tập để cung cấp nhiều oxy hơn cho các nhóm cơ. Hầu hết bài tập aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, do đó, aerobic có khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều. Chính vì lí do này, người muốn giảm cân, giảm mỡ phần lớn sẽ chọn aerobic để tập luyện.
Tập aerobic có tác dụng gì? Tại sao aerobic lại giúp giảm cân?
Aerobic có những lợi ích nhất định cho cơ thể. Cảm nhận rõ ràng nhất của người tập là cảm thấy được cải thiện thể lực. Những bài tập aerobic có cường độ từ thấp đến cao để tránh việc bạn mệt mỏi những ngày tập đầu. Aerobic giúp bạn hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa loãng xương, tốt cho tim mạch, giảm khả năng đột quỵ và mắc các bệnh ung thư. Những người tập aerobic thường ít mắc bệnh và sống lâu hơn so với người ko có thói quen tập thể dục.
Aerobic là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Các bài tập aerobic đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, ở cả vùng tay và chân. Sự kết hợp giữa các nhóm cơ rất nhịp nhàng theo nhạc. Khi tập luyện gần như cả cơ thể bạn đều phải chuyển động. Đây là điều kiện rất lý tưởng để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Aerobic cũng góp phần giúp tinh thần bạn thoải mái, ngủ ngon hơn từ đó tác động rất lớn đến vấn đề cân nặng của bạn.
Tập aerobic với cường độ như thế nào để giảm cân?
Không phải cứ tập nhiều và cường độ cao thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. Bạn nên sắp xếp thời gian thật khoa học và hợp lí để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nhất thiết bạn phải tập tất cả các ngày trong tuần nhưng hãy cố dành thời gian tập từ 4, 5 ngày một tuần. Với những người mới tập, bạn có thể tập luyện khoảng 30 phút mỗi buổi, khi tập quen có thể nâng lên 1 tiếng. Nhìn chung, mỗi bài tập nên giao động từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể không quá mệt mỏi với cường độ tập.
Ngoài chú ý cường độ tập bạn cần lưu ý cả chế độ ăn uống của bản thân. Chế độ ăn có ảnh hưởng cực kì lớn đến việc kiểm soát cân nặng. Khi giảm cân, bạn nên tập luyện aerobic thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cần nạp đủ chất để có thể trạng tốt tập luyện. Trước khi tập, hãy lựa chọn cho mình một bữa ăn nhẹ, giàu protein để tăng cường sức tập.
Những lưu ý khi tập aerobic giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đúng cách
Bạn lưu ý không tập luyện aerobic sau khi vừa dùng bữa, điều đó ảnh hưởng lớn đến ruột, dạ dày, làm chậm và rối loạn quá trình tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập luyện vào lúc đêm
muộn, sắp đi ngủ. Tập luyện vào buổi tối chỉ có hiệu quả trước 19h, giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Những bài tập mạnh làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi, điều này không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ.
Vậy bạn nên tập vào thời gian nào? Nghiên cứu khoa học cho thấy, việc tập luyện buổi sáng vô cùng tốt và mang lại hiệu quả cao. Tập aerobic vào buổi sáng hoàn toàn có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao hơn 3 lần so với những thời gian khác trong ngày. Đối với những người muốn giảm cân thì đây có lẽ là thời gian lí tưởng nhất. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện vào lúc 15-16h, đây là khoảng thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất, dễ thoái mồ hồi và hạn chế việc gặp chấn thương như đau cơ, chuột rút, đau khớp,…
Hiện nay có rất nhiều bài tập aerobic hiệu quả cho người muốn giảm cân. Việc của bạn là lắng nghe tiếng nói cơ thể để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Nếu đang trong tuổi dậy thì, bạn có thể tập luyện để kiểm soát cân nặng vừa hỗ trợ tăng chiều cao. Với những người có vấn đề về xương khớp cũng có bài tập phù hợp. Hãy lựa chọn cho mình bài tập an toàn nhất, để có thể vừa khỏe vừa đẹp theo cách bạn muốn.
Để biết thêm các kiến thức giảm cân, hãy tham khảo thêm các Tips giảm cân tự nhiên tại đây
Mọi thắc mắc về vấn đề giảm cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.
Hãy đăng ký bằng cách điền email để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.
