Đối với những người gầy thì dinh dưỡng ăn uống vô cùng quan trọng, trong đó sinh tố tăng cân có lẽ là một phương pháp bổ xung chất xơ, vitamin, đường, các khoáng chất khác một cách hiệu quả lại vô cùng ngon miệng. Bài viết dưới đây sẽ điểm danh những loại sinh tố tăng cân ngon miệng, dễ làm cho người gầy muốn tăng cân.
Sinh tố bơ
Có thể bạn băn khoăn khi lựa chọn loại trái cây này, bởi lẽ khắp nơi truyền tai nhau về sinh tố bơ giảm cân, sinh tố bơ tăng cân. Vậy sự thật là gì, hãy để Yourdetox giải đáp thắc mắc của bạn.
Đây là loại quả chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, trái bơ có kết cấu mềm và mịn. Nó có hàm lượng chất béo cao hơn bất cứ loại trái cây nào, nhưng đây là chất béo tốt cho cơ thể. Bơ có cơ cấu dinh dưỡng rất độc đáo, bao gồm chất xơ và rất nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin B, vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Ngoài ra bơ chứa nhiều axit amin thiết yếu của cơ thể. Vậy ăn bơ có béo không? Bơ chứa nhiều chất xơ, khiến cơ thể nhanh no, nên có thể là loại quả không gây béo. Nhưng sự ngọt ngào và béo ngậy của bơ, hoàn toàn có thể tăng cân nếu bạn ăn nhiều. Lý do, bơ được chọn làm sinh tố tăng cân vì độ thơm ngon, béo ngậy sẵn có của nó và người gầy muốn tăng cân cũng cần bổ xung chất xơ, vitamin, các axit amin và chất khoáng khác.
Để thêm phần hiệu quả hãy sử dụng sinh tố bơ kết hợp các loại quả khác.
Sinh tố chuối
Vị ngọt thơm của chuối chắc chắn sẽ là món ngon miệng dễ làm. Chuối là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và các phytonutrients. Các thành phần dinh dưỡng của chuối trong 100 gam là: 89 calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ, 0.3 gam chất béo. Đặc biệt, từ lâu ta đã biết chuối rất tốt cho đường tiêu hóa, việc tăng cân của bạn phải bắt đầu từ việc đảm bảo quá trình tiêu hóa trong cơ thể trơn tru, khỏe mạnh.
Để tăng quá trình tăng cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp chuối với sữa, phô mai, sữa chua,… để tăng hương vị và cung cấp chất béo, đường, cùng các lợi khuẩn khác cho cơ thể.
Sinh tố dừa
Sinh tố dừa thơm ngon, béo ngậy là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị thanh mát của nước dừa và ngọt bùi của cùi dừa. Nước dừa chứa nhiều khoáng chất, trong khoảng 30ml nước dừa chứa khoảng 5,45 calo, 1,3 gam đường, 61 miligam kali và 5,45 miligam natri. Nó chứa carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường và chất điện giải.
Trong khi đó, cùi dừa lại chứa nhiều chất béo không nó, một dạng chất béo tốt cho cơ thể, phần cùi dừa chứa hàm lượng chất béo cao, chiếm khoảng 89%. Ruột non hầu như hấp thụ hết lượng chất béo có trong cùi dừa. Ngoài ra, 100 gr cùi dừa còn chứa chất đạm 3.33g, carbohydrate 15.25g, chất xơ 9g, 3.3mg vitamin C, 0.24mg vitamin E, 0.066mg vitamin B1, 0.02mg vitamin B2,… nhiều khoáng chất như: 14mg canxi, 32 mg magie, 113mg phốt pho, 356 mg kali,…
Không cần quá cầu kỳ để kết hợp thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa, chỉ với một quả dừa, tận dụng cả phần nước và cùi dừa là bạn đã có một loại sinh tố thơm ngon để tăng cân rồi.
Sinh tố xoài
Nhắc đến các loại quả giúp tăng cân hiệu quả, đừng bỏ qua xoài chín. Vị ngọt thơm của xoài chắc chắn không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Xoài chứa một lượng nhỏ chất béo, cholesterol và natri bão hòa. Nó còn là một nguồn cung cấp chất xơ mỗi ngày, vitamin B5, vitamin A và vitamin C. Xoài giàu các khoáng chất như potassium, magie và đồng. Ngoài ra, loại trái cây này còn cung cấp rất nhiều chất quercetin, betacarotene và astragalin. Các chất này có khả năng chống oxy hóa mạnh và trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Với lượng đường khá cao khi chín, xoài phù hợp để làm sinh tố cho người muốn tăng cân. Với vị thơm ngon này, bạn có thể kết hợp với sữa là có món sinh tố cực hấp dẫn.
Sinh tố dưa hấu
Thật lạ khi loại quả nhiều nước và ít calo này lại có mặt trong danh sách sinh tố tăng cân. Dưa hấu thúc đẩy hydrat hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Dưa hấu chứa rất ít calo nhưng lại dồi dào vitamin A và C. Tiêu thụ loại quả này cung cấp 17% lượng vitamin A và 20% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn mỗi ngày. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của dưa hấu còn chứa nhiều kali và chất xơ cùng chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất và sức đề kháng, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, loại quả này chứa nhiều đường, do đó, dù nhiều nước nhưng những người giảm cân chỉ được ăn một lượng nhỏ nhất định. Hãy yên tâm sử dụng sinh tố dưa hấu để tăng cân bạn nhé! Đừng quên kết hợp chúng với sữa, bơ, sữa chua để tăng hương vị cùng chất dinh dưỡng.
Sinh tố bí đỏ
Khi nhắc đến sinh tố tăng cân, sẽ thật thiếu sót khi không nhắc đến sinh tố bí đỏ thơm ngon, bổ dưỡng. Sinh tố bí đỏ thường được kết hợp giữa sữa tươi và bí đỏ đã hấp chín. Mùi vị thơm nồng và béo ngậy của món ăn này chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả trong quá trình tăng cân.
Bí đỏ hay còn gọi là bí ngô, một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Trong 100g bí ngô nấu chín cung cấp: carbs: 12 gram, chất xơ: 3 gram, protein: 2 gram, vitamin K: 49% RDI, vitamin C: 19% RDI, kali: 16% RDI, Đồng, mangan và riboflavin: 11% RDI, vitamin E: 10% RDI, sắt: 8% RDI, Folate: 6% RDI, Niacin, axit pantothenic, vitamin B6 và thiamin: 5% RDI. Bí ngô có chứa lượng beta-carotene cao, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Beta-carotene là một loại caroten chuyển hóa vitamin A trong cơ thể. Với lợi ích tuyệt vời đó, bí đỏ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn, đồng thời giúp bạn ăn ngon miệng và đẩy mạnh quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Muốn tăng cân đừng bỏ qua món sinh tố bí đỏ ngon miệng này.
Trên đây là những chia sẻ của Yourdetox về sinh tố tăng cân. Với giá thành bình dân, dễ kiếm và ngon miệng, các loại sinh tố trên sẽ có hiệu quả rõ rệt nếu bạn sử dụng hàng ngày.
Xem thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân tại đây
Để biết thêm các kiến thức tăng cân cân, hãy tham khảo thêm các Tips tăng cân tự nhiên của Yourdetox
Mọi thắc mắc về vấn đề tăng cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.
Hãy đăng ký nhận thông báo từ Yourdetox trên trình duyệt, hoặc điền email vào form bên dưới để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.
