Mẹo hay giảm cân cho người lười biếng

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhưng không phải ai cũng sắp xếp được thời gian để tập luyện hoặc nhanh chóng chán nản với chế độ ăn kiêng. Bài viết dưới đây sẽ mang lại nhiều mẹo hay thú vị về giảm cân cho người lười biếng.

Tư thế nằm

Thật lạ lùng khi nằm cũng có thể giảm cân phải không? Chỉ một chút thay đổi tư thế nằm cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng. Có khá nhiều tư thế có thể cải thiện vấn đề tiêu hóa, nhưng trong bài viết dưới đây sẽ đưa ra cho bạn một phương pháp nằm cực hiệu quả và còn có lợi cho sức khỏe.

Tư thế nằm gác chân lên tường. Để thực hiện tư thế nằm này, bạn hãy kiếm một góc tường sạch sẽ trong căn nhà của bạn, việc còn lại là nằm xuống, đưa chân lên tường, áp sát mông vào tường, sao cho phần thân vuông góc với tường. Bạn có thể thực hiện tư thế nằm này trước khi ngủ, sau khi thức dậy để đạt kết quả tốt nhất.

Lợi ích của tư thế nằm gác chân lên tường là lưu thông máu, xua tan căng thẳng, giảm phù nề chân, tốt cho cột sống. Đặc biệt, lợi ích tuyệt vời của tư thế này là tốt cho hệ tiêu hóa, khi hệ thần kinh đi vào trạng thái nghỉ ngơi sẽ đẩy mạnh quá trình tiêu hóa thức ăn. Tư thế này còn tác động và cơ mông, cơ bụng và cơ vùng bắp chân, duy trì lâu sẽ có hiệu quả bất ngờ.

Uống nước để giảm cân

Thật hư chuyện chỉ uống nước lọc có thể giảm cân? Bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức khoa học cụ thể về vấn đề này.

Lợi ích của việc uống nước khi giảm cân là rất rõ rằng. Cảm nhận chân thật nhất chính là cơ thể no lâu và giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ, các chất độc. Mỗi ngày, gan cần một lượng lớn nước để lọc các chất độc, nếu không uống đủ nước, chất độc đó sẽ được giữ trữ vào mỡ, chất độc tăng thì tế bào mỡ sẽ được sản sinh theo. Chính vì vậy, uống nước là điều tuyệt vời bạn cần biết khi giảm cân.

Tuy nhiên, nước uống được sử dụng ở đây là nước lọc, không phải là nước ngọt, đồ uống có gas hay trà sữa, những thức uống chứa nhiều đường sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp uống các loại nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn như mật ong chanh, trà hoa cúc, các loại sinh tố rau củ…

Ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn uống vội vàng cực kì có hại cho hệ tiêu hóa, khiến dạ dày co bóp nhiều hơn, thầm chí các chất dinh dưỡng còn khó được hấp thu. “Ăn chậm, nhai kỹ, no lâu” đã trở thành cụm từ quen thuộc, bản chất khi ăn chậm, nhai kỹ sẽ làm tăng sản xuất hoocmon tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cơn thèm ăn và cảm giác đói. Khẩu phần ăn của bạn hoàn toàn có thể giảm bớt đi khi ăn chậm, nhai kỹ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày là điều vô cùng cần thiết. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ không mệt mỏi và căng thẳng, bộ não minh mẫn hơn rất nhiều. Ngủ đủ giấc và giảm cân có mối liên hệ với nhau vô cùng chặt chẽ. Ngủ đủ giấc sẽ giảm cơm đói và thèm ăn vì bộ não có xu hướng chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Khi bạn căng thẳng, ngủ không đủ giấc, cơ thể có xu hướng chọn đồ ăn nhanh, đặc biệt là đồ ngọt để tạo cảm giác thoải mái. Ngủ đủ giấc sẽ làm tăng sản xuất hoocmon leptin, giúp cơ thể thấy no lâu, giảm thèm ăn.

Khi ngủ đủ giấc và đúng giờ thì các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và bài tiết có thời gian nghỉ và làm việc phù hợp, giảm sản sinh tế bào mỡ. Đồng thời, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể có xu hướng thích vận động. Các cơ quan trong cơ thể được nghỉ đúng và đủ, kết hợp với tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể ta thích thú hơn với việc vận động các cơ.

Đưa chất xơ nhiều hơn vào khẩu phần ăn

Khi giảm cân, hầu như trong chúng ta, ai cũng biết lợi ích tuyệt vời của chất xơ. Chất xơ giúp tăng cường co bóp nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ăn chất xơ giúp ta no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ luôn cần có mặt trong khẩu phần ăn của chúng ta, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì.

Nói đến chất xơ, nhiều người nghĩ ngay đến rau xanh và chán nản với việc ăn thực phẩm này. Thực chất, ngoài rau xanh, chất xơ còn có trong ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây. Khẩu phần ăn chứa nhiều chất xơ không hề nhàm chán nếu bạn biết cách biến tấu chúng thành nhiều món ngon miệng và bắt mắt.

Trên đây là một vài mẹo nhỏ hữu ích nhất cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy áp dụng chúng kiên trì để đạt được hiệu quả bất ngờ nhé!