Sức đề kháng giống như “một tấm áo giáp” che chắn cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Khi tấm áo giáp ấy bị hỏng, suy yếu thì cơ thể sẽ dễ nhiễm bệnh, thường xuyên mệt mỏi. Trong bài viết này, Yourdetox xin chia sẻ đến bạn cách để tăng sức đề kháng hiệu quả tại nhà.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đến hệ miễn dịch và sức đề kháng. Ngoài việc cân bằng dinh dưỡng, bạn nên lưu ý để bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Ưu tiên những loại thực phẩm giàu vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E. Các loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, bí đỏ,… hoặc các loại quả mọng như cam, quýt, bơ, chuối,… Thực phẩm từ động vật có chứa nhiều vitamin thường được nhắc đến là gan bò, thịt đỏ, cá hồi, cá mòi, và nhiều sinh vật biển khác.
Ngoài các loại vitamin, selen, kẽm, sắt cũng là những khoáng chất cần được bổ xung.
Luyện tập thể dục, thể thao
Theo nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên vận động sẽ có sức đề kháng cao hơn những người lười vận động, họ ít bệnh tật, đặc biệt các bệnh về tim mạch và xương khớp.
Luyện tập vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp, chống lại chứng loãng xương và làm giảm các triệu chứng thấp khớp nhờ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tính linh hoạt và biên độ hoạt động của các khớp.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Đồng hồ sinh học trong cơ thể cần thực hiện đúng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh. Nếu thường xuyên thức khuya, không chỉ có hại cho các cơ quan trong cơ thể mà còn làm rối loạn hoocmon gây nhiều chứng bệnh nguy hiểm, suy giảm hệ miễn dịch.
Muốn có sức đề kháng cao hãy ngủ đúng giờ giấc.
Tinh thần luôn vui vẻ, hạnh phúc
Tâm trạng quyết định rất lớn tới sức khỏe của bạn. Một tinh thần vui tươi, thoải mái sẽ kích thích não bộ phát triển và làm việc hiệu quả. Khi cơ thể mắc chứng rối loạn lo âu, stress sẽ khiến thần kinh trung ương bị rối loạn, sản xuất các hoocmon cũng bị ảnh hưởng, quá trình tạo bạch cầu suy giảm. Chính vì thế mà sức đề kháng yếu, cơ thể luôn mệt mỏi.
Uống đủ nước
Cơ thể của bạn luôn cần lượng nước lớn để thực hiện quá trình sinh hóa. Nếu bạn uống quá ít nước, môi trường xung quanh tế bào xảy ra tình trạng nhược trương, tế bào mất nước. Ngược lại, khi uống quá nhiều nước, tế nào thừa nước, các chất điện giải sẽ đi ra ngoài tế bào. Việc uống đủ nước là cực kỳ quan trọng, uống nhiều hay ít đều không tốt.
Khi lượng nước có đủ, các phản ứng hóa sinh diễn ra bình thường, sản xuất hoocmon và bạch cầu ở mức ổn định sẽ tăng sức đề kháng.
Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích đều đầu độc hệ thần kinh, gây rối loạn chức năng, từ đó dẫn đến nhiều biến chứng. Quá trình hoạt động của cơ thể sẽ bị rối loạn, trong đó có hoạt động sản xuất bạch cầu.
Ngoài ra, các chất độc có trong các loại chất kích thích này cũng có hại cho các cơ quan khác. Rượu bia và thuốc lá đang ngày càng làm sức đề kháng suy yếu.
Bổ sung thuốc tăng sức đề kháng
Các loại viên uống tăng cường sức đề kháng không còn xa lạ với chúng ta. Tất cả các tiệm thuốc Tây đều có bán các viên uống tổng hợp, vitamin,…
Bản chất của các loại thuốc này chính là bổ xung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thay vì ăn uống bằng thực phẩm còn hạn chế và gặp khó khăn, thời gian tác dụng lâu, thì các loại viên uống này sẽ được chỉ định rõ ràng liều dùng, thuận tiện và nhanh chóng.
Tuy nhiên, người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ, thay vì tự ý dùng các loại viên uống này. Tránh tình trạng ngộ độc thuốc, gây tác dụng phụ không đáng có.
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ
Ô nhiễm môi trường là nguyên nhân quan trọng làm sức đề kháng suy yếu. Các chất độc hóa học sẽ đi vào cơ thể, gây tổn thương, thậm chí là đột biến gen, từ đó dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ để giảm bớt tình trạng vi khuẩn, virus, nấm mốc,…sinh sôi, giảm các tác nhân gây bệnh cho cơ thể, bảo vệ hệ miễn dịch.
Tiêm vacxin
Bản chất của việc tiêm vacxin là đưa kháng thể vào trong cơ thể, giúp bạch cầu nhận biết rõ hơn các tác nhân gây bệnh, từ đó tiêu diệt vi khuẩn, virus có hại.
Có rất nhiều loại bệnh đã tìm ra vacxin, giúp cơ thể phòng chống hiệu quả bệnh tật. Tiêm vacxin là phương pháp ưu việt mà bộ Y tế cấp phép. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tiêm vacxin phù hợp, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
Để biết thêm về các kiến thức khác về sức đề kháng, hệ miễn dịch, hãy tham khảo Tăng đề kháng, miễn dịch.
Mọi thắc mắc về tăng đề kháng, miễn dịch, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.
Hãy đăng ký nhận thông báo từ Yourdetox trên trình duyệt, hoặc điền email vào form bên dưới để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần của Yourdetox.
