8 bí quyết giảm cân sau sinh an toàn nhất

Trong thời kì mang thai các mẹ luôn cố gắng ăn thật nhiều và đặc biệt là những thực thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với mong ước để con  yêu của mình luôn khỏe mạnh, phát triển tốt nhất có thể. Việc nạp quá nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng như vậy trong thời gian dài sẽ bị dư thừa chất dinh dưỡng, con không hấp thụ hết mà cơ thế mẹ ngày một tăng cân khó kiểm soát. Vậy nên, sau khi sinh ngoài việc chăm sóc bé yêu cho thật tốt thì điều khiến các mẹ ” phiền lòng” nhất đó chính là thân hình quá khổ của mình. Nhưng việc giảm cân sau sinh lại không hề đơn giản như người bình thường, việc ăn quá ít sẽ dẫn đến thiếu chất và giảm chất lượng sữa mẹ.

 

 

Vậy làm thế nào để cân nặng trở về con số lý tưởng, chế độ ăn uống và tập luyện ra sao để đạt được hiệu quả nhanh và an toàn nhất, hãy cùng nhau tìm hiểu 8 bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh sau đây nhé

Thứ nhất: Cắt giảm Calo để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh, cân nặng của nhiều mẹ sẽ tăng vọt và để lại nhiều mỡ thừa do chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng và việc vận động khó khăn trong thai kỳ. Chính vì vậy, bí quyết giảm cân sau sinh an toàn, nhanh chóng chính là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Những thực phẩm rỗng thường chứa nhiều chất béo rắn và đường  như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói…sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé mà ngược lại còn khiến cho cơ thể của các mẹ tăng cân nhanh chóng khó kiểm soát.

Vậy nên, các mẹ hay thay đổi chế độ ăn bằng việc loại bỏ các đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn vừa giúp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của mẹ, tốt sữa cho con lại vừa góp phần giúp các mẹ giảm cân an toàn nhất.

Thứ hai: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, Canxi, DHA, vitamin

Vấn đề không phải chỉ ở chỗ bạn ăn bao nhiêu, mà còn là ăn những gì để giảm cân sau sinh an toàn nhất mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của con yêu mà mẹ không bị mập? Bạn nên ưu tiên chọn những món ăn giàu các chất sau đây:

• Thực phẩm giàu protein:

Thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt….protein đóng nhiều vai trò quan trọng , giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, giảm cân sau sinh không mất sữa.

• Thực phẩm giàu canxi:

Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành…Canxi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa và bù đắp lại lượng canxi trong xương mà người mẹ mất đi khi cho con bú mà lại giúp các mẹ giảm cân hiệu quả

• Thực giàu chất sắt:

Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh…vừa giàu chất dinh dưỡng có lợi cho con mà hỗ trợ các mẹ giảm cân an toàn.

• Thực phẩm giàu chất béo tốt:

Axit béo Omega3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não, mắt, tim mà lại không tăng cân cho mẹ.

 

Chọn ngay cho mình các sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY . Hotline tư vấn miễn phí: 0356 897 899.

Thứ ba: Ăn vặt lành mạnh tránh đường và Carbs tinh chế

Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế ăn những đồ ăn chứa chất béo có nhiều trong các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bắp rang bơ, bánh, kẹo, nước ngọt có ga….chúng giàu calo, chứa quá nhiều chất béo không lành mạnh, đường, muối và calo nhưng lại rất ít dinh dưỡng có lợi cho mẹ và con. Tất cả đều có thể phản tác dụng nỗ lực giảm cân của bạn.

Các mẹ nên tăng cường ăn nhẹ bằng những thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến chúng thường chưa đầy protein, giàu chất xơ và rất ít đường. Hay ăn nhiều trái cây tươi, ngũ cốc (ít đường hoặc không đường) sữa chua không đường…vừa bổ dưỡng, lợi sữa mà lại rất hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh của các mẹ.

Thứ tư: cho con bú nếu bạn có thể để giảm cân sau sinh

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả, an toàn.

Thực tế đã chứng minh rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú sẽ giảm cân sau sinh nhanh hơn gấp nhiều lần so với các mẹ nuôi con sữa ngoài, vì cho con bú sẽ giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Thứ năm: uống nhiều nước

Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, các mẹ hãy uống nước để cảm thấy no từ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn và không ăn được nhiều. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Thứ sáu: Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng và đủ giấc cũng là một trong những phương pháp quan trọng để các mẹ giảm cân an toàn nhất và hiệu quả. Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, và không cần trong một lần duy nhất.

Sau sinh các mẹ ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít cũng là một trong những nguy cơ tăng cân. Các mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ còn được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.

Thứ bảy: Tập thể dục hàng ngày để giảm cân sau sinh

Đây là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh an toàn nhất và hiệu quả mà mẹ nào cũng nên thực hiện. Nó vừa giúp kiểm soát cân nặng vừa giúp mẹ thoải mái thư giãn chống cảm giác khó chịu bí bách vì suốt ngày ở trong nhà.

Các mẹ có thể áp dụng phương pháp tập thể dục sau đây:

 

• Đi bộ:

Ở tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ có thể đi dạo quanh nhà. Đi bộ mỗi ngày từ 15 đến 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng và gây tác dụng phụ gì đến tuyến sữa. Ngược lại cách này còn giúp các mẹ thoải mái hơn rất nhiều.

• Tập Yoga:

Đây không chỉ là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho các mẹ mà những ai đang muốn giảm cân an toàn thì hãy áp dụng cách này. Các bài học chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp các mẹ giảm các triệu chứng đau lưng mệt mỏi mất ngủ, trầm cảm khi nuôi con nhỏ

• Tập Gym:

Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất với các mẹ có nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ tập nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chăc, giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóng dáng chuẩn như ý muốn. Thế nhưng đây là bộ môn tập nặng, các mẹ cần phải có sức khỏe tốt vậy các mẹ nên tập sau sinh từ 2 tháng trở lên, không tập quá sớm. Bên cạnh đó, các mẹ cần có người chuyên môn cao để hướng dẫn phương pháp tập đúng.
=> Phụ nữ sau sinh cơ thể vẫn còn yếu, nên việc vận động và tập thể dục để giảm cân sau sinh cần thực hiện nhẹ nhàng, từ từ tranh nôn nóng mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé yêu. Việc hồi phục sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con yêu vẫn là điều quan trọng nhất. Trước khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân nào mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để thực hiện các bài tập được hiệu quả và an toàn nhất.

Thứ tám: Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực phẩm phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn dễ dẫn tới thừa calo gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

• Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau sáu tuần khi sinh là thời gian lý tưởng và phù hợp nhất để bắt đầu chế độ ăn kiêng và giảm cân.

• Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay lập tức được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau sinh, cân nặng trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

• Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân nặng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân một thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.

Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.

• Theo dõi lượng calo của bạn và cân nặng của bạn

  Hãy theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách giữ một cuốn nhật kí thực phẩm, hay theo dõi trên thiết bị di động, và sắm cho mình một cái cân theo dõi cân nặng hàng ngày để cố gắng cũng như nhắc nhở về việc giảm cân của bạn

Để biết thêm các mẹo giảm cân, hay tham khảo thêm các Tips giảm cân tự nhiên Tại đây 

Nếu còn bất cứ thắc mắc gì về vấn đề giảm cân, hãy gọi ngay vào đường dây nóng 0356 897 899 của chúng tôi để được trợ giúp kịp thời.

Để đang kí nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng của Yourdetox, bạn chỉ cần điền địa chỉ email vào ô bên dưới, chúng tôi sẽ hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.