5 cách giúp người gầy tăng cân

Tăng cân với những người gầy lâu năm luôn là vấn đề nan giải. Tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa khi bạn biết được những cách sau đây.

Thay đổi chế độ ăn uống

Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất. Ăn uống ảnh hưởng 70% cân nặng của bạn. Khi tăng cân, hãy xác định tăng cân để khỏe đẹp thì cần tăng cơ. Với nhiều người, muốn tăng cân nhanh chóng nên nạp một lượng lớn thức ăn, đặc biệt là đồ ăn nhanh, đóng hộp, nước có gas,… mà không biết rằng, đó là cách tăng cân tiêu cực. Bạn sẽ chỉ tăng mỡ thừa có hại cho sức khỏe chứ không làm tăng cơ bắp. Vậy nên thay đổi thói quen ăn uống như thế nào?

Điều quan trọng trong mỗi bữa ăn là việc cân bằng dinh dưỡng. Với những người muốn tăng cân, bạn nên chú trọng bổ xung tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ,… Đây có lẽ là những dưỡng chất có trong mọi khẩu phần ăn, nhưng với người muốn tăng cân thì nên chú trọng lượng calo nạp vào mỗi ngày từ những thực phẩm này. Những chất dinh dưỡng này nên được lấy từ thực phẩm tươi sống như rau củ quả, cơm, thịt, trứng, sữa,… và hạn chế các thực phẩm đóng hộp, đồ uống có ga, thức ăn nhanh, chúng chỉ khiến bạn sản sinh nhanh lượng mỡ thừa và mỡ nội tạng mà không cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.

tang can
Dinh dưỡng bữa ăn

Tập luyện

Tăng cân để có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh thì bạn nên bắt tay ngay vào việc vận động tập luyện. Chắc hẳn, không ai trong chúng ta mong muốn, dù cơ thể gầy nhưng chiếc bụng đầy ngấn mỡ thừa, tích tụ nhiều mỡ nội tạng. Đó chính là lý do để khỏe và đẹp thì bạn cần tập luyện.

Tại sao tập luyện giúp tăng cân? Khi tập luyện, cơ thể sẽ tăng sản xuất lượng cơ. Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tăng cơ, cân nặng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể. Giảm mỡ trong khi tăng cơ là một xu hướng tích cực dẫn đến một cơ thể gọn gàng hơn và mạnh mẽ hơn. Cơ thể người tăng cân sẽ sẵn chắc. Việc tập luyện có liên quan mật thiết tới chế độ ăn uống. Với những người muốn tập luyện tăng cân, thì bữa ăn nên bổ xung nhiều protein.

Bai Tap The Duc Giam Can Toan Than 8
Tập luyện tăng cân

Ngoài ra, bạn sẽ ăn uống ngon hơn khi tập luyện. Để có nguồn nhiên liệu cho bạn tập thể dục thì cơ thể bắt buộc phải đốt cháy calo trong chúng. Điều này dẫn đến các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh hơn để bổ sung lượng calo đã mất khi vận động. Dẫn đến cơn đói kéo đến, khiến bạn có cảm giác thèm ăn, với những người vận động nhiều thì cảm giác này càng dữ dội hơn.

Tinh thần thoải mái, vui vẻ

Nếu bạn luôn mệt mỏi vì áp lực công việc, hay gặp vấn đề rắc rối trong những mối quan hệ hằng ngày, thì chắc chắn, bạn sẽ rất nhanh bị sụt cân, khó tăng cân. Nếu bị rối loạn lo âu, bạn luôn uể oải, đau buồn, não bộ tiêu tốn một lượng lớn calo, đồng thời hoocmon chán ăn sẽ tăng cao, bạn không ngon miệng với đồ ăn và đó là lý do ảnh hưởng lớn tới cân nặng.

Tinh thần vui vẻ, thoải mái là điều kiện tuyệt vời giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chúng ta sẽ ăn ngon miệng hơn, thích thú khi tham gia các hoạt động thể chất, từ đó, vấn đề cân nặng sẽ được cải thiện rõ ràng.

Tong Hop 15 Bi Quyet Giup Luyen Tap Khi Ban Khong Co Thoi Gian 2098 2
Tinh thần thoải mái, vui tươi

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một nguyên nhân lớn dẫn tới béo phì. Vậy với người gầy, tại sao ngủ không đủ giấc lại có thể bị sút cân? Khi không ngủ đủ giấc bạn sẽ tiêu tốn lượng lớn calo để bắt não bộ và các cơ quan hoạt động, điều đó dẫn dễ dẫn tới việc sụt cân. Ngủ không đủ giấc gây nên rối loạn tiêu hóa, bạn có thể thèm ăn những thức ăn không lành mạnh chứa nhiều dầu mỡ hoặc đường, nhưng với người gầy, cơ thể sẽ mệt mỏi, chán ăn.

Ngủ đủ giấc là điều kiện tối thiểu giúp bạn tăng cân. Ngủ đủ giấc để có sức khỏe tăng hoạt động thể chất, tinh thần thoải mái và vui vẻ. Ngoài ra, cơ thể sẽ bị tàn phá rất nặng nề nếu bạn không ngủ đủ giấc. Vì thế, một giấc ngủ ngon sẽ là điều kiện hoàn hảo cho quá trình tăng cân của bạn.

Giam Mo Toan Than 15
Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Bổ xung thực phẩm chức năng

Có lẽ với những người gầy, đây không còn là điều xa lạ. Cách đơn giản nhất là bổ sung vitamin hàng ngày đến từ các tiệm thuốc tây. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là điều cực kỳ cần thiết cho hệ miễn dịch, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho bạn tăng cân.

Vitamin Cho Be 1
Bổ sung thực phẩm chức năng

Các thực phẩm chức năng được chiết xuất từ thảo dược quý được ưa chuộng sử dụng. Ngoài ra, bạn có thể bổ xung những dưỡng chất như protein, vitamin, các chất dinh dưỡng khác đến từ bộ sản phẩm dinh dưỡng đến từ Nutrilite – Amway.

Bộ sản phẩm là sự kết hợp của các yếu tố:

  •         Triết lý quản lý cân nặng khác biệt, được phát triển trên nền tảng khoa học, xoay quanh 6 yếu tố có thể điều chỉnh và cải thiện để tăng cường hiệu quả quản lý cân nặng và hướng đến sức khỏe tối ưu.
  •         Các sản phẩm hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả và đã được kiểm nghiệm lâm sàng.
  •         Tinh thần quyết tâm thử thách vượt qua giới hạn để kiểm soát bản thân và góp phần xây dựng nền tảng cộng đồng khỏe mạnh.

Sự kết hợp các yếu tố trên giúp bạn đạt được mục tiêu quản lý cân nặng cá nhân của mình và sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Xem thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân tại đây

Để biết thêm các kiến thức tăng cân cân, hãy tham khảo thêm các Tips tăng cân tự nhiên của Yourdetox

 Mọi thắc mắc về vấn đề tăng cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.

Hãy đăng ký nhận thông báo từ Yourdetox trên trình duyệt, hoặc điền email vào form bên dưới để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *