Thật không quá bất ngờ khi gọi mỡ nội tạng là “tay sai của thần chết”, với hàng loạt các nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm đang tiềm tàng bộc phát, liệu bạn đã thực sự hiểu rõ về điều này.
Không chỉ với những người mắc chứng thừa cân, béo phì mà ngay cả khi bạn có thân hình đẹp với mức cân tiêu chuẩn thì bạn vẫn hoàn toàn có thể thừa lượng mỡ nội tạng. Vậy mỡ nội tạng là gì? Phương pháp giảm mỡ nội tạng an toàn và khoa học là như thế nào?
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng (Visceral Fat) là lượng chất béo được lưu trữ trong khoang bụng, có nhiều tại các cơ quan quan trọng như: gan, dạ dày, ruột, các động mạch… Mỡ nội tạng và mỡ dưới da (Subcutaneous Fat) rất khác nhau. Lớp mỡ dưới da sẽ nằm ngay sát lớp da, dễ chuyển hóa và có mặt lợi, còn mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, sau cơ bụng, ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Không chỉ những người thừa cân, béo phì mới có lượng mỡ nội tạng lớn mà chúng có ở tất cả mọi người, chúng chỉ trở nên nguy hiểm khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều, do chế độ ăn uống không khoa học và lười vận động.
Tác hại của mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?
Mỡ nội tạng gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Nó có thể làm tăng tình trạng kháng insulin ngay cả khi bạn không mắc bệnh tiểu đường. Insullin là hormone được tiết ra từ tuyến tụy, nhằm chuyển hóa carbohydrate, và là tác nhân duy nhất làm giảm nồng độ Glucose trong máu. Mỡ nội tạng làm tăng tình trạng kháng insulin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nguy cơ cao mắc tiền đái tháo đường (rối loạn dung nạp glucose), đái tháo đường type 2, béo phì, rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.
Ngoài ra, mỡ nội tạng sẽ làm tăng ức chế hormone chất béo (hormone adiponectin), hoạt chất điều chỉnh chất béo khiến bạn dễ dàng mắc phải các bệnh về tim mạch, tăng cholesterol xấu (cholesterol LDL và VLDL), giảm cholesterol tốt (cholesterol HDL), và tăng triglyceride máu (chất béo tự do trong máu).
Mỡ nội tạng còn làm tăng phản ứng viêm và gây viêm. Không chỉ dừng lại việc tăng viêm, mỡ nội tạng còn có khả năng tạo ra chất interleukin-6, một phân tử gây viêm. Hầu hết các bệnh lí bắt nguồn từ viêm, đây là lí do tại sao mỡ nội tạng lại liên quan đến viêm khớp, tiểu đường.
Hơn thế, mỡ nội tạng còn là nguy cơ phát triển các bệnh như: đột quỵ, ung thư vú, ung thư đại tràng, bệnh Alzheimer.
4 Cách đánh đuổi mỡ nội tạng
Để xua đuổi “tay sai của thần chết”, một kẻ cứng đầu hơn rất nhiều so với lớp mỡ dưới da, song không hẳn là không thể loại bỏ. Việc giảm mỡ cần lưu ý từ chế độ ăn uống vì nó chiếm tới 70%, vận động và luyện tập sẽ chiếm 30%.
1.Lọc bỏ độc tố:
Cơ thể chúng ta lưu trữ các chất độc trong tế bào mỡ, không ngẫu nhiên các tế bào mỡ này được sản sinh. Để không ảnh hưởng tới các cơ quan lớn, quan trọng trong cơ thể thì độc tố sẽ tách ra và lưu vào tế bào mỡ. Càng nhiều độc tố sẽ thúc đẩy lượng mỡ được sản sinh, đặc biết là mỡ nội tạng.
Các độc tố có từ các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá hay đến từ việc ô nhiễm môi trường, ô nhiễm nước…
Hãy hạn chế và loại bỏ các chất độc này, bảo vệ môi trường và nói “không” với các chất kích thích.
2.Hấp thụ đúng- đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết:
Việc thừa cân béo phì sẽ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và ngược lại, nếu sản sinh nhiều mỡ nội tạng sẽ ức chế việc giảm mỡ toàn cơ thể. Hấp thụ vừa đủ lượng calo cho cơ thể là điều tất yếu bạn cần làm, để đánh bay lượng mỡ. Việc thừa calo sẽ dẫn đến tích tụ mỡ nhưng quá ít calo không nạp đủ cho cơ thể, sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, suy giảm chức năng của các cơ quan…
Dinh dưỡng cần thiết mà bạn cần nạp vào là các loại thực phẩm sạch:
- Chứa nhiều protein
- Thực phẩm giàu chất xơ, các loại vitamin
- Chứa nhiều nước góp phần thải độc cho cơ thể
- Giảm lượng chất béo xấu từ các loại thực phẩm đóng hộp
Hạn chế việc chiên, rán, nướng hoặc nấu ở nhiệt độ cao, làm các axid béo bị phá vỡ cấu trúc, tạo nên các gốc tự do, tăng quá trình tích mỡ nội tạng.
3.Tập luyện:
Việc tập luyện là điều cần thiết để bạn giảm mỡ tăng cơ. Bất cứ bài tập nào cũng giúp ích cho việc giảm mỡ nội tạng, dù là tập cardio, yoga, gym, aerobic hay bất kì môn thể thao bạn biết. Tuy nhiên sẽ có một vài bài tập luyện cực kì hiệu quả cho việc giảm mỡ nội tạng.
NÂNG TẠ: các bài tập kháng lực sẽ giúp quá trình giảm mỡ nhanh hơn, đồng thời làm tăng cơ, tăng đề kháng cho cơ thể.
TẬP HIIP: việc thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên thúc đẩy sự phân phối lượng mỡ trên cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn, nhanh chóng đánh bay lượng mỡ nội tạng.
4.Đảm bảo chất lượng giấc ngủ:
Hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày, ngủ đúng thời gian. Khi bạn thức, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi, gây rối loạn chuyển hóa,lo âu, mệt mỏi và hàng loạt các bệnh lí khác. Cơ thể không có cơ chế “ngủ bù”, vì thế, dù ngày hôm sau bạn ngủ nhiều đến đâu, cơ thể vẫn mệt mỏi, lo âu. Việc rối loạn chuyển hóa và căng thẳng tâm lí sẽ làm tăng nguy cơ sản sinh mỡ nội tạng. Vì thế hãy đảm bảo một giấc ngủ ngon để bảo vệ sức khỏe của mình.
Bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình bạn để tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc trọn vẹn.
Để biết thêm các kiến thức giảm cân, hãy tham khảo thêm các Tips giảm cân tự nhiên tại đây
Mọi thắc mắc về vấn đề giảm cân, xin liên hệ đường dây nóng 0356 897 899 để được giải đáp.
Hãy đăng ký bằng cách điền email để không bỏ lỡ tin tức hàng tuần từ Yourdetox.
